낮 동안 외출하거나 운동을 했다면 밤 샤워의 장점이 분명하다.

하루 동안 피부에는 땀, 피지, 먼지, 자외선 차단제, 화장품 등이 남을 수 있다.

이 상태로 잠자리에 드는 것보다 씻고 자는 편이 침구 오염이나 피부 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

특히

• 운동한 날
• 땀을 많이 흘린 날
• 야외 활동이 길었던 날
• 선크림이나 메이크업을 한 날

이라면 밤 샤워가 더 자연스럽다.

수면 측면에서는 따뜻한 샤워가 도움이 될 수 있다

취침 전 따뜻한 샤워나 목욕이 수면에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다.

한 체계적 문헌고찰에서는 취침 1~2시간 전에 약 40~42.5℃ 정도의 따뜻한 물로 목욕하거나 샤워한 경우 수면 시작 시간이 짧아지고 수면 효율이 개선될 수 있다고 보고했다.

중요한 건 “뜨거운 물이 무조건 좋다”는 뜻은 아니라는 점이다.

너무 뜨거운 물은 피부를 건조하게 만들 수 있고, 오히려 불편함을 줄 수 있다.

그래서 밤 샤워는 미지근하거나 따뜻한 정도가 더 무난하다.

아침 샤워가 더 잘 맞는 사람도 있다

아침 샤워는 잠에서 깨고 몸을 움직이기 시작하는 루틴으로 활용하기 좋다.

특히

• 자는 동안 땀을 많이 흘리는 사람
• 아침 운동을 하는 사람
• 머리나 피부의 유분이 아침에 많은 사람
• 아침 샤워가 정신적으로 하루 시작에 도움이 되는 사람

이라면 굳이 밤 샤워만 고집할 필요는 없다.

샤워 자체가 각성을 크게 높여준다고 과장할 필요는 없지만, 생활 루틴 측면에서는 충분히 의미가 있다.

하루 두 번 샤워하면 더 깨끗할까

아침과 밤에 모두 샤워하는 사람도 있다.

하지만 자주 씻는다고 항상 피부에 좋은 것은 아니다.

뜨거운 물을 오래 사용하거나 강한 세정제를 반복해서 쓰면 피부 장벽이 건조해질 수 있다.

그래서 하루 두 번 샤워해야 한다면

• 샤워 시간을 짧게 하고
• 너무 뜨거운 물을 피하고
• 세정제를 매번 온몸에 강하게 쓰지 않고
• 피부가 건조하다면 보습제를 사용하는 것

이 더 중요하다.

즉 샤워 횟수보다 방법이 중요하다.

운동하는 날은 시간보다 운동 후 샤워가 우선

운동을 했다면 아침이냐 밤이냐보다 운동 후 얼마나 빨리 씻는지가 더 중요하다.

땀에 젖은 옷을 오래 입고 있거나 피부에 땀이 오래 남아 있으면 불편함과 자극이 생길 수 있다.

그래서

아침 운동 → 아침 샤워

저녁 운동 → 저녁 샤워

처럼 생활패턴에 맞추는 게 가장 자연스럽다.

샤워 시간을 결정하는 것보다 아래 조건을 먼저 보는 게 낫다.

• 물 온도
• 샤워 시간
• 세정제 사용량
• 샤워 후 보습

피부가 건조한 사람은 뜨거운 물과 긴 샤워를 줄이는 게 좋다.

샤워 후에는 피부가 완전히 마르기 전에 보습제를 사용하는 방식이 도움이 될 수 있다.

아침 샤워와 밤 샤워를 이렇게 구분하면 쉽다

아침 샤워가 잘 맞는 경우

• 아침 운동
• 수면 중 땀이 많음
• 아침에 유분이 많은 편
• 하루 시작 루틴으로 사용

밤 샤워가 잘 맞는 경우

• 외출 시간이 김
• 운동이나 땀을 많이 흘림
• 선크림·메이크업 사용
• 침구에 외부 먼지나 땀을 남기고 싶지 않음
• 취침 전 따뜻한 샤워가 편안함

생활패턴에 따라 보면 더 간단하다.

하루 활동 후 씻는 목적이라면 밤 샤워

아침 운동이나 하루 시작 루틴이 중요하면 아침 샤워

이렇게 구분하는 편이 실용적이다.

그리고 어느 시간에 씻든 피부 건강에는 샤워 시간보다 물 온도, 샤워 시간, 세정제 사용량이 더 중요한 경우가 많다.