자기 전에 스마트폰을 조금만 본다고 생각했는데, 막상 시간을 보면 한 시간이 훌쩍 지나 있을 때가 있다.

그런데 실제로

“나는 밤에 스마트폰을 얼마나 보고 있을까?”

라고 생각하면 감으로는 잘 알기 어렵다.

다행히 요즘 스마트폰은 별도 앱을 설치하지 않아도 하루 사용시간을 꽤 자세히 기록한다.

아이폰은 스크린 타임, 갤럭시는 디지털 웰빙에서 확인할 수 있다.

이번에는 사용시간을 줄여야 한다는 얘기보다, 내가 실제로 언제 얼마나 쓰고 있는지 확인하는 방법만 정리해봤다.

먼저 아이폰은 ‘스크린 타임’에서 본다

아이폰에서는

설정 → 스크린 타임

으로 들어가면 된다.

스크린 타임에서는 단순히 하루 총 사용시간만 보여주는 게 아니다.

Apple 공식 안내를 보면 다음과 같은 정보를 확인할 수 있다.

• 앱별 사용시간

• 앱 카테고리별 사용시간

• 일별 사용시간

• 주간 사용시간

• 기기를 얼마나 자주 집어 들었는지

• 어떤 앱에서 알림이 많이 왔는지

즉 “오늘 4시간 썼다”보다 훨씬 세부적으로 볼 수 있다. 

일간과 주간을 따로 볼 수 있다

스크린 타임에서 모든 활동 보기를 누르면 일, 주 단위로 기록을 바꿔볼 수 있다. 

이게 꽤 중요하다.

하루만 보면

“오늘 많이 썼네”

정도로 끝날 수 있는데,

일주일로 보면 평일과 주말 차이, 특정 요일에 사용시간이 늘어나는지, 밤에 오래 쓰는 날이 반복되는지 같은 패턴이 더 잘 보인다.

자기 전 사용시간은 어떻게 볼까

아이폰 스크린 타임은 앱별·시간대별 사용 기록을 보여준다.

그래서 예를 들어

밤 11시 이후에 유튜브, 인스타그램, 웹브라우저, 메신저를 얼마나 썼는지 확인할 수 있다.

정확히 “자기 전”이라는 별도 항목이 있는 건 아니지만,

내가 보통 자는 시간 직전 구간을 직접 보면 된다.

예를 들어 평소 자정쯤 잔다면

밤 10시~12시 사용시간을 확인하는 식이다.

앱별로 보면 생각보다 차이가 크게 난다

총 사용시간만 보면

“휴대폰을 4시간 썼다”

정도만 알 수 있다.

하지만 앱별 기록을 보면 실제로 어디에 시간을 썼는지가 보인다.

예를 들어 총 4시간 이어도 메신저 40분, 영상 앱 1시간 30분, SNS 1시간, 웹브라우저 30분, 기타 20분 처럼 나뉠 수 있다.

이렇게 보면 내가 실제로 어떤 앱을 가장 자주 보는지 훨씬 쉽게 알 수 있다.

‘픽업’도 따로 볼 수 있다

Apple 스크린 타임에는 사용시간 외에 기기를 얼마나 자주 집어 들었는지에 관한 정보도 포함된다. 

이 숫자는 사용시간과는 다른 의미다.

예를 들어

한 번에 1시간씩 두 번 보는 사람과,

5분씩 스무 번 보는 사람은

총 사용시간이 비슷할 수 있다.

하지만 스마트폰을 확인하는 패턴은 완전히 다르다.

그래서 생활습관을 보려면

총 사용시간 + 얼마나 자주 확인하는지

를 같이 보는 편이 낫다.

알림이 많은 앱도 따로 볼 수 있다

스크린 타임에서는 어떤 앱이 알림을 가장 많이 보내는지도 확인할 수 있다. 

이것도 꽤 유용하다.

사용시간이 긴 이유가

내가 직접 앱을 자주 여는 건지,

아니면 알림이 계속 와서 확인하게 되는 건지

구분하는 데 도움이 된다.

예를 들어 밤에

메신저 알림
쇼핑앱 알림
커뮤니티 알림

이 많이 온다면,

그 앱을 실제로 오래 쓰지 않더라도 자꾸 화면을 켜게 될 수 있다.

갤럭시는 ‘디지털 웰빙’에서 확인한다

갤럭시에서는

설정 → 디지털 웰빙 및 자녀 보호 기능

으로 들어가면 된다.

여기에서도 하루 총 사용시간, 앱별 사용시간, 알림 수, 화면 잠금 해제 또는 확인 패턴 같은 정보를 볼 수 있다.

구성은 아이폰과 조금 다르지만 목적은 비슷하다.

내가 스마트폰을 얼마나, 어떤 앱에서 쓰고 있는지 한눈에 확인하는 기능이다.

아이폰과 갤럭시에서 공통으로 보면 좋은 숫자

둘을 비교해보면 실제로 중요한 건 네 가지 정도다.

1. 하루 총 사용시간

하루 전체 화면 사용시간.

2. 가장 오래 쓴 앱

시간을 어디에 가장 많이 썼는지.

3. 밤 시간대 사용량

내가 보통 자는 시간 전 1~2시간을 따로 본다.

4. 알림·화면 확인 횟수

얼마나 자주 스마트폰을 확인하는지 본다.

이 네 개만 봐도 내 스마트폰 사용 패턴이 꽤 선명해진다.

평일과 주말을 나눠보면 더 잘 보인다

스마트폰 사용시간은 평일과 주말이 꽤 다를 수 있다.

예를 들어

평일

• 하루 3시간 20분

토요일

• 5시간 10분

일요일

• 4시간 50분

처럼 차이가 날 수 있다.

이럴 때 단순히

“나는 하루 평균 4시간 쓴다”

라고 보는 것보다

언제 늘어나는지

를 확인하는 편이 더 현실적이다.

밤 사용시간만 따로 적어보는 방법도 있다

앱에서 보는 숫자가 너무 많다면 기록을 아주 단순하게 만들 수도 있다.

일주일 동안 아래 세 가지만 적으면 된다.

취침 예정 시각

• 00:30

밤 10시 이후 스마트폰 사용시간

• 1시간 20분

가장 오래 본 앱

• 영상 앱 45분

이걸 며칠만 적어도

“나는 밤마다 얼마나 보는 편인지”

감보다 훨씬 정확하게 알 수 있다.

사용시간과 ‘자주 확인하는 습관’은 다른 문제다

이 글에서 가장 중요한 부분 중 하나다.

스크린타임이 3시간이라고 해서 모든 사람이 같은 방식으로 스마트폰을 쓰는 건 아니다.

A는

• 오전 1시간

• 점심 30분

• 저녁 1시간 30분

처럼 몰아서 볼 수 있고,

B는

• 하루 종일 5~10분씩 자주 확인

할 수도 있다.

그래서 생활습관을 보려면 얼마나 오래 봤는지와 얼마나 자주 봤는지 를 같이 보는 편이 더 정확하다.

자기 전 스마트폰 사용을 확인할 때 굳이 줄이려고 시작할 필요는 없다

이번 글의 목적은 “스마트폰을 덜 써야 한다”가 아니다.

먼저 내가 실제로 얼마나 쓰고 있는지 확인하는 것이다.

생각보다 짧게 쓰고 있을 수도 있고,

반대로 20분 정도라고 생각했는데 실제로는 1시간 넘게 보고 있을 수도 있다.

생활습관을 바꾸든 그대로 두든, 그 전에 실제 기록을 보는 게 먼저다.

아이폰에서는 다운타임도 설정할 수 있다

Apple 스크린 타임에는 다운타임 기능도 있다.

특정 시간 동안 앱과 알림을 제한할 수 있고, 요일별로 시간을 다르게 설정할 수도 있다. 

예를 들어

밤 11시 30분부터
오전 7시까지

다운타임을 설정하는 식이다.

하지만 이 기능은 사용시간 확인과는 별개다.

먼저 기록을 보고,

필요하다면 그다음에 제한 기능을 쓰는 게 자연스럽다.

결국 어디서 어떤 숫자를 보면 될까

간단하게 정리하면 이렇다.

아이폰

설정 → 스크린 타임 → 모든 활동 보기

여기서

• 일간/주간 사용시간

• 앱별 사용시간

• 화면 확인 패턴

• 알림

을 확인한다. 

갤럭시

설정 → 디지털 웰빙

여기서

• 하루 사용시간

• 앱별 사용시간

• 알림

• 화면 확인 패턴

을 본다.

그리고 자기 전 사용시간이 궁금하다면

내 취침시간 직전 1~2시간을 따로 확인

하면 된다.

생활습관을 볼 때 가장 쓸 만한 건 ‘하루 평균’보다 시간대였다

처음에는 하루 몇 시간을 쓰는지만 보면 될 것 같았다.

그런데 실제로 생활습관을 확인하려면

언제 쓰는지

가 더 잘 보였다.

같은 4시간이라도

낮에 주로 쓰는 것과

밤 늦게 몰아서 쓰는 건 기록 패턴이 다르다.

그래서 나는 스마트폰 사용시간을 볼 때

하루 총시간 → 앱별 시간 → 밤 시간대 사용 → 화면 확인 횟수

순으로 보는 게 가장 이해하기 쉬웠다.